Ejercicio

En nuestro día a día tenemos que tener una rutina de ejercicio que nos ayude a mantener la forma. Es fundamental para llevar una vida sana, ya que esto nos permite quemar grasa sin necesidad de restringir nuestra dieta. Además, el deporte nos ayuda a mantenernos con energía.

El ejercicio físico, de corta o larga duración, contribuye a establecer un bienestar tanto del cuerpo como de la mente. Ejercitarse constantemente favorece a las personas y hace que se sientan muy bien consigo mismas. Ejecutar actividad física de forma y en cantidad adecuada, ha demostrado que interviene beneficiosamente en la prevención y rehabilitación de la salud. Del mismo modo, ponerlo en práctica de forma regular permite obtener disciplina y mejora la toma de decisiones en nuestro día a día. Sin embargo, es importante considerar que realizar cualquier actividad en exceso puede ser perjudicial para la salud de cada individuo.

Beneficios que obtenemos del ejercicio regular y sin excesos

Infinidad de beneficios pueden obtenerse del Ejercicio practicado frecuentemente y sin excesos. Dichos beneficios pueden ser físicos y psicológicos. Podemos citar algunos de ellos:

• Fortalece el corazón y capacidad pulmonar.
• Disminuye la presión arterial.
• Aumenta el colesterol bueno, es decir, el HDL o lipoproteínas de alta densidad.
• Incrementa la densidad ósea.
• Ayuda a mantener el peso corporal.
• Disminuye el estrés, la angustia y el mal humor.
• Aumenta las endorfinas, las cuales son sustancias que provocan la sensación de bienestar en el individuo.

Se podrían nombrar muchos más beneficios, pero es necesario hacer énfasis en la importancia de practicarlo sin exceso y sin que se corran riesgos

¿Puede ser el ejercicio perjudicial para la Salud?

Cuando la actividad física se realiza de forma descontrolada y por encima de las capacidades de cada persona puede provocar efectos adversos y perjudiciales. Entre los resultados negativos que puede ocasionar su práctica inapropiada tenemos la rabdomiólisis o alteración de las células musculares, lesiones bien sea de tipo articular o muscular, envejecimiento ya que acelera el desgaste articular, síndrome del sobreentrenamiento, fatiga, insomnio, depresión, pérdida de energía entre otros.

Así mismo, puede provocar daños en el sistema circulatorio y cardíaco, ocasionar disminución del sistema inmune lo que deriva en fiebre, dolores de cabeza y resfriados recurrentes. Otros efectos negativos que puede estimular el descontrol específicamente en las mujeres, serían la amenorrea o falta de la menstruación, y a nivel general pérdida ósea y de masa muscular.

Entonces, ¿qué es la más recomendable?

Lo recomendable es hacer actividad física o ejercicio de forma moderada, al menos 3 veces por semana para no caer en el sedentarismo. De esta manera conseguiremos que nuestro organismo se sienta bien y obtendremos un bienestar físico y mental necesario para aliviar tensiones y liberar el estrés que nos pueda generar nuestra rutina diaria. Y recuerda, si no tienes el conocimiento necesario para construir una rutina física acorde a tu estado de salud, consulta a especialistas.