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El kiwi una fruta deliciosa

Es una de las frutas más deliciosas y exóticas que existen. Es una fruta que su pulpa es verde con semillas negras. Además, de ser tan colorida, es una fuente riquísima de nutrientes. Un estudio revela, que tiene valor nutricional de 30 frutas juntas. Te daremos a conocer todo lo referente sobre el kiwi y sus grandes beneficios.

¿De dónde provienen los kiwis?

el kiwi

Este alimento tiene sus orígenes del sur de Asia, específicamente al sur de china sobres de los bosques del valle del rio Yangtsé. Luego, fue llevada a Nueva Zelanda, por medio de rutas comerciales en 1904. Posteriormente, fue cultivada desde entonces en las tierras Neo Zelandesas. Debido a las condiciones de la superficie, parecidas a las de china, esta fruta se da con mucha abundancia. Su nombre deriva de una ave autóctona de Nueva Zelanda, llamada kiwi, dado que el parecido de estas aves es muy semejante al fruto.

¿Qué tan buenos son los kiwis?

Los kiwis, tienen gran cantidad de fitonutrientes, así como vitaminas y minerales beneficiosos para la salud. Cuando pensamos en frutas de fuentes en vitamina C, solo pensamos en naranjas o limones. Pero ahora bien, muchos no saben que la fruta con más vitamina C es el kiwi, tiene casi el doble de una naranja.
Además, es rica en vitamina E y A. También, forma parte de los alimentos del grupo de vitaminas B. El kiwi posee sales minerales, como potasio, así como una banana. De igual manera, contiene fosforo, cromo y ácido fólico.
Para que puedas apreciar mejor su valor nutricional, te mostramos la siguiente tabla;
Por cada 100 gramos de kiwi posee:

  • Agua 83.07g
  • Proteínas 1.14g
  • Lípidos 0.52g
  • Ceniza 0.61g
  • Hidrato de carbono 14.66g
  • Fibra 3g
  • Azucares 8.99g
  • Calcio 34mg
  • Hierro 0.31mg
  • Magnesio 17mg
  • Fosforo 34mg
  • Potasio 312mg
  • Sodio 3mg
  • Zinc 0.14mg
  • Cobre 0.13mgManganeso 0.098mg

Componentes vitamínicos por cada 100g

  • Vitamina C 92.7mg
  • Potente vitamina B1 0.027mg
  • Vitamina B2 0.025mg
  • Excelente vitamina B3 0.34mg
  • Vitamina B5 0.183mg
  • Efectiva vitamina B6 0.063mg
  • Vitamina B12 0mg
  • Nutritiva vitamina B9 0.025mg
  • Vitamina B7 7.8mg
  • Efectiva vitamina E 1.46mg
  • Vitamina D 0mg

El kiwi como antioxidante

Al mismo tiempo, esta fruta actúa como  un gran antioxidante. Haciendo del kiwi, un alimento muy bueno para el cuidado de la piel. Por lo tanto, nos mantiene jóvenes. Además, este ayuda a restaurar, las células muertas en todo nuestro organismo. De esta manera, eleva la calidad de las defensas de nuestro cuerpo. De tal forma, que evita un margen considerable de enfermedades virales e infecciosas.

Fruta anti estrés

Entre muchos beneficios de esta fruta, es que también mejora el estado de ánimo. Un estudio en la universidad de Otago en Nueva Zelanda, demostró que el kiwi por ser una fuente poderosa en vitamina C. Hace activar una serie de enzimas, que eleva la calidad de energía metabólica en nuestro cuerpo. De igual forma, mejora los neurotransmisores del cerebro incrementando sus energías.

Un medicamento natural para el corazón

Este fruto, hace la misma función del ácido acetilsalicílico o aspirina, pero sin efectos secundarios. Del mismo modo, ayuda a diluir mejor la sangre, reduciendo las formaciones de coágulos. También, ayuda a los niéveles de triglicéridos, así ayuda a todo lo que es el sistema cardiovascular, evitando complicaciones a nuestro corazón.

Ayuda a controlar la hipertensión

Incluyendo dos o tres kiwis al día, estas contribuyendo al control y disminución de tu hipertensión. La luteína, un componente presente en esta fruta, que tiene efecto antioxidante. Y además, ayuda a la disminución de la presión arterial. Manteniendo siempre un nivel seguro, evitando complicaciones urgentes por esta patología.

Te ayuda a adelgazar

Los kiwis son muy bajos en grasas y carbohidratos, generando así la sensanción de llenura. La vitamina C, ayuda a mantener los niveles adecuados de este mismo mineral en cuerpo, haciendo más fácil quemar más grasas.

¡Come kiwi!

el kiwi

Cerrado este orden de ideas sobre el kiwi, te recomendamos incluir esta fruta a tu dieta diaria, para el mejorarla salud en general. Puedes comer de dos a tres kiwis al día, verás cómo evolucionan tus energías.