La depresión es una de las afecciones mentales más recurrentes, y afecta a más mujeres que a hombres. Muchas veces no es tomada con la seriedad necesaria, hasta que las personas ven desmejorados aspectos de su vida, por ella. Sin embargo, es posible neutralizarla y hasta superarla cuando se sigue el tratamiento adecuado. Incluso, hay cosas que puedes empezar a hacer desde ya; continúa leyendo y conoce cómo tratar la depresión naturalmente.
Cómo reconocer la depresión
El primer paso para tratar cualquier enfermedad es reconocerla, incluso aquellas que percibimos como no graves o importantes. Así, para saber cómo superar la depresión naturalmente es primordial que reconozcas que la tienes, y te propongas impedir que avance. Para esto, hay una serie de comportamientos y hábitos que puedes adoptar y modificar, esto te ayudará a conseguirlo.
Consejos para salir de la depresión
A veces la depresión surge cuando sientes que las cosas que realizas diariamente no tienen ningún sentido trascendental. O que estás inmerso en una rutina cuyas actividades no son gratificantes para ti. Si bien muchas veces no es posible cambiar nuestra vida tal y como quisiéramos, sí es posible cambiar nuestra perspectiva. Además de empezar a hacer pequeños cambios y atrevernos a hacer actividades diferentes que enriquezcan nuestra existencia, por ejemplo:
- Hacer ejercicios: Además de coadyuvar con tu salud y bienestar físico, está comprobado que ejercitarse te hace feliz. Esto se debe a que cuando hacemos ejercicios nuestro cerebro libera dopamina, serotonina y endorfinas, hormonas generadoras de felicidad. La serotonina ayuda a regular el sueño, propicia la sensación de calma después del entrenamiento y disminuye la ansiedad. La dopamina es la responsable de la sensación de placer, mientras que la endorfina nos hace sentir alegres. Por ello, incorporar una práctica de ejercicios a tu vida es una de las respuestas a cómo tratar la depresión naturalmente.
- Hacer una actividad recreativa o constructiva: Identifica cuáles son tus intereses y planifica actividades a partir de ellos. Hacer una manualidad, cocinar una receta nueva o incluso aprender un idioma o a tocar un instrumento. Una vez halles un propósito, tendrás algo sobre lo cual trazar pequeñas metas que te ayudarán a mantener la motivación. Además de ello, adquirir habilidades puede resultarte útil o beneficioso en cualquier momento de tu vida.
- Voluntariado o actividades sociales: Investiga y encuentra fundaciones que requieran ayuda, o proyectos sociales que te resulten interesantes. Saber que tienes algo que puedes aportar a los demás te hará reconocer lo valioso que eres para la sociedad. Sentirse útil es de las sensaciones más reconfortantes del mundo, por lo que puedes ayudarte a ti mismo mientras ayudas.
Cómo tratar la depresión naturalmente y la ansiedad
Piensa en las circunstancias que te deprimen e intenta identificar cuándo surge el sentimiento con mayor intensidad. A partir de ello, podrás generar los cambios que necesitas para tratar la depresión naturalmente.
Sociabilidad
La percepción de soledad es uno de los detonantes de la depresión más frecuentes. Si eres una persona que suele estar sola, encontrar personas allegadas con las que puedas conversar, te ayudará. Hablar sobre tus sentimientos y problemas te ayudará a superarlos, aliviando así los síntomas depresivos. Por el contrario, si la depresión aparece cuando te encuentras entre personas, también es necesario tomar medidas. Puede que las personas que frecuentas no te estén haciendo bien. Es preciso rodearse de personas positivas que aporten felicidad a nuestra vida, y nos ayuden a construir, no destruir.
Alimentación
Por increíble que parezca, el cómo te alimentas tiene influencia en tu estado de ánimo. Así, comer de manera adecuada es una de las formas como se puede tratar la depresión naturalmente. Incluye en tu dieta alimentos ricos en vitaminas C, D, B12, B3, B6 y B1. Estas coadyuvan con la segregación de las hormonas de la felicidad mencionadas anteriormente.
