El estreñimiento es un mal que afecta al 80% de las mujeres actuales, pero no debemos preocuparnos porque con unos simples truquillos conseguiremos eliminarlo totalmente de nuestra vida.
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Pautas Alimentarias a seguir para eliminar el estreñimiento:
– Beber 2 litros de agua por día: de lo contrario las heces no podrán ser evacuadas con facilidad
– Beber caldos, infusiones y jugos naturales: no colarlos, para mantener la fibra de la pulpa de la fruta
– Aumentar el consumo de fibra: actúa como un cepillo arrastrando todo. Frutas (preferentemente crudas y con cáscara), legumbres, frutos secos y cereales integrales.
– Evitar el consumo de arroz: ya que es astringente. Ingerirlo solo 1 vez a la semana, combinado con legumbres o verduras.
– Evitar: membrillo, pomelo y limón
– No abusar de los alimentos “chatarra” ni de los ahumados
– Comer despacio. Masticando bien cada alimento
– Practicar ejercicio regularmente: ayudarás a fortalecer los músculos abdominales que son los que ayudan a realizar la evacuación
– No usar prendas ajustadas
– Educa a tu intestino: intenta evacuar siempre a la misma hora y tomandote tiempo para ir al baño…unos 10 min como mínimo
– Ir al baño por la mañana: levantarse más temprano para desayunar y dar tiempo al intestino a “pedirte” ir al baño
– Desayuna algo sólido, algo líquido y algo frío: estimula el colon
– Controlar el estrés y la ansiedad: alteran el ritmo intestinal.
– No abusar de los laxantes: su uso continuado y sin control médico puede ser la causa del estreñimiento crónico. En caso de ser necesario utiliza uno suave solo por un tiempo moderado.
Remedios Naturales para el estreñimiento:
-Tomar 1 cda sopera de salvado en el desayuno
-Tomar 1 taza de café en el desayuno
-Beber por la mañana 1 jugo de naranja o limón: solo o mezclado con agua fría
-Poner unos higos a macerar en agua toda la noche. Comerlos al otro dia, y luego bebe 1 vaso de agua
-Partir en pequeños trozos algunas ciruelas y hecharlas en 1 jugo de naranja recien exprimido. Añadir un poco de agua y 1 cda sopera de aceite de oliva. Tomarlo en ayunas.
-Consumir 1 kiwi por día, antes de acostarte y por las mañanas, ya que contienen gran cantidad de fibra.
