Este tipo de colesterol es perjudicial para la salud. El colesterol LDL o colesterol malo, se concentra en las arterias, que con el tiempo detiene el fluido de la sangre. Provocando un alto riesgo, de enfermedades cardiacas o un accidente cerebrovascular. Para evitarlo, existen los mejores alimentos para reducir el colesterol malo, que no ayuda de una manera eficaz y muy natural a prevenirlo.
Procedencia del colesterol LDL o colesterol malo
Las malas decisiones en la alimentación, aumentan drásticamente los niveles del colesterol malo. Como resultado, las personas que consumen cantidades exageradas de alimentos, con altos índices de grasa, seguramente, tengan un gran contenido de colesterol en el organismo. Por eso, comer alimentos de mayores niveles de grasa saturadas y grasas trans, también puede aumentar el colesterol LDL malo.
En otros casos, el tener colesterol malo alto, puede derivar de una herencia familiar. Además, de también tener, altos índices de grasa mala en el organismo. Así tengamos, buenas dietas alimenticias y hagamos ejercicios, quizás no ayuden mucho, ya que es una patología congénita.
Los mejores alimentos para reducir el colesterol malo a base de esteroles o estanoles
Ahora existen alimentos populares, que han sido fortalecidos con esteroles o estanoles. Que son unas sustancias, existente en las plantas y ayudan a bloquear la absorción del colesterol. Las margarinas, zumo de naranjas, bebidas de yogurt, con esteroles vegetales añadidos, pueden deducir el colesterol LDL, hasta más de un 10%.
Los estanoles y estanoles de vegetales de los alimentos fortificados, no afectan las lipoproteínas de baja densidad HDL o colesterol bueno.
Lista de alimentos populares para la reducción del colesterol LDL
Legumbres
Las legumbres son muy ricas en fibra, lo que ayuda a la reducción del colesterol malo en el sistema arterial de nuestro cuerpo. Además, alimentos como las lentejas, permiten bajar el colesterol LDL. Aumentando el colesterol bueno HDL, siendo vital para la protección del corazón. Otras legumbres, como los guisantes, disminuyen el índice de colesterol total en un 5% y de LDL en un 8%.
En este sentido, la soja es la legumbre que más reduce los niveles de colesterol. Tiene la habilidad de bajar el colesterol en un total de un 11%. Conjuntamente, con el colesterol malo el LDL hasta en un 5 o 25 %. Favoreciendo enormemente al colesterol bueno HDL.
Grasas Omega 3
Los ácidos grasos Omega 3, ayudan a la reducción del colesterol malo en nuestro cuerpo. Los mejores alimentos para reducir el colesterol malo con Omega 3 son: los pescados azules (atún, salmón, truchas o caballa, entre otros). El Omega 3, es un protector de nuestro corazón, contra las enfermedades, causadas por el colesterol LDL o malo, limpia y protege las paredes del corazón, de toda esa grasa mala que obstruya el paso de la sangre.
Por otro lado, tenemos también el aguacate, como fuente de ácidos grasos de Omega 3. De hecho,el consumo de este alimento, nos ayuda a mantener siempre las vías principales de las arterias limpias. Podemos consumir el aguacate a diario, en diversas preparaciones.
Frutos secos
Otro de los alimentos para reducir el colesterol malo, son los frutos secos que sirven para eliminar ese colesterol HDL. Frutos secos como: las nueces, almendras, avellanas, piñones, cacahuetes y pistachos. Son los contribuyentes directos para obtener una mejor salud. Ya que, al comer una pequeña porción por día, reduce el colesterol malo. Debido al contenido de ácidos grasos poliinsaturados. Si consumes unos 35 a 40 gramos de nueces diarios, lograras reducir el colesterol en un 20%.
La avena
La avena contiene fibra soluble, que reduce las proteínas de baja densidad LDL. Ademas, la fibra soluble de la avena, limpia las arterias para la mejor del fluido sanguíneo. Debes comer entre 5 a 10 gramos de avena todos los días. Puede ser bien sea cocida, logrando ir paulatinamente bajando el colesterol malo LDL. Por eso, se considera a la avena como uno de los mejores alimentos para reducir el colesterol malo .
¡Dale un giro a tus malos hábitos alimenticios!
Para finalizar, es importante cambiar la dieta y los malos hábitos alimenticios. Para eso, es recomendable, la selección de los mejores alimentos para reducir el colesterol malo. Por consiguiente, como ya te habíamos indicado anteriormente, maneja una lista de alimentos saludables para que te ayudes con tu propósito. ¡Aliméntate bien, con los mejores alimentos para reducir el colesterol malo !
