El dormir es parte de los hábitos de todas las etapas en desarrollo, desde los niños hasta los adultos mayores. Por esas razones todos tenemos unas horas de sueño recomendables que ayudarán a desenvolvernos a la mañana siguiente. Un buen dormir viene aparejado a una mejor salud; un mejor ánimo y una mejor actividad diaria.
Sobre el descanso
Cuando nosotros nos encontramos en la cama, con los ojos cerrados y con poca percepción del entorno, estamos durmiendo. Decimos poca porque muchas veces los sueños pueden reflejar algo que pasa en el exterior: música, movimientos, colores, etc.
Al dormir el cerebro pasa por cuatro etapas diferentes (etapa 1,2,3,4) y una quinta etapa denominada movimientos oculares rápidos (MOR o REM). En estas etapas ocurren varias cosas en su cuerpo y cerebro.
Actividad cerebral
Los patrones de ondas cerebrales se comportan de forma diferente en cada etapa y mantienen relación con el sistema autónomo. Por ejemplo los latidos del corazón, la respiración y los músculos. Entonces las ondas cerebrales que se producen durante el sueño tiene gran importancia regenerativa en general.
Horas de sueño recomendables
Mencionamos que cada etapa del ciclo en desarrollo requiere un cierto número de horas para descansar. Podemos ver a los bebés durmiendo casi todo el día. A los adolescentes descansando de forma intermitente. Por ultimo podemos ver que los adultos mayores duermen muy poco.
Las horas de sueño recomendables para cada etapa del desarrollo serán las siguientes:
- Los bebes (neonatos) requieren dormir desde 12 hasta 16 horas diarias. Las siestas son parte de sus horas diarias de sueño.
- Los niños que se encuentren entre 1 y 3 años requieren un descanso de 11 a 14 horas aproximadamente incluyendo las siestas.
- Los niños preescolares con edades entre 3 a 5 años deben dormir de 10 a 13 horas diarias.
- Los escolares con edades entre 5 a 8 años requieren dormir entre 9 a 12 horas.
- Los adolescentes propiamente requieren de 10 a 11 horas de sueño con descansos intermitentes.
- Los adultos jóvenes pueden tener de 8 a 9 horas de sueño.
- Los adultos mayores propiamente tendrán entre 6 a 8 horas de sueño.
Es importante tener en cuenta que el cumplimiento de las etapas del sueño nocturnas ayudará a nuestro cuerpo para el día siguiente. Lo esencial es transcurrir 6 u 8 veces por las 5 etapas del sueño que dura unos 90 minutos en su totalidad.
Efectos de la privación del sueño
Cuando no duermes de forma completo pueden presentarse los siguientes síntomas.
- Ansiedad
- Problemas de concentración
- Irritabilidad
- Movimientos lentos del cuerpo
