Muchas mujeres desean, tener unos brazos tonificados y delgados. Ya que, no se siente a gusto con sus brazos flácidos. Por esta razón, hay ejercicios para adelgazar los brazos y puedas lucir muy bien.
Quema grasas
Reducir las grasas localizadas, es algo poco posible. Para ello, debes de perder peso de forma general. Se recomienda, seguir una dieta que te ayude a eliminar grasas de tu cuerpo. De esta forma, adelgazaras de manera completa, incluyendo tus brazos. Para quemar grasas en los brazos, es muy importante, que esta técnica la realices poco a poco.
Implementar más energías
No solo con dietas podemos lograr la perdida de grasas, en el cuerpo y los brazos. También, debes de realizar ejercicios, que te hagan aumentar el gasto energético. Esto te ayudara a quemar más grasa, que se transformaran en energías. Realiza ejercicios cardiovasculares, que ayuden a quemar grasas y al mismo tiempo, te proporcionen otros beneficios a tu salud. Debes de incluir ejercicios de alto nivel, en tu programa de entrenamiento 3 veces a la semana, que duren 30 minutos.
Rutinas de ejercicios para adelgazar los brazos y tonificarlos
Si quieres obtener, esos brazos tonificados y delgados, es necesario, que trabajemos esa área en específico. Como ya previamente te indicamos, es necesario tener una dieta alimenticia y ejercicios cardiovasculares, que te ayuden a adelgazar. Ahora, te indicaremos las rutinas de ejercicios para adelgazar los brazos y los tonifiques.
Bíceps
En la casa puedes realizar esta rutina fácil. Consiste, en dos botellas pequeñas de agua de 500 ml para cada brazo. Con las palmas de tus manos mirando hacia el frente dobla los codos, creando un ángulo de 90 grados. Luego, estiras. Repite este ejercicio por 4 series de 8 levantamientos.
Circunferencias
Estira los brazos de forma paralela al piso. Has movimientos en forma de círculos hacia delante y hacia atrás, siempre contraer los músculos de los bíceps y tríceps. Continua el movimiento por un minuto y después repites.
Tríceps
Levanta los brazos para que tus codos queden arriba de tu cabeza. Toma tu botella de agua de 500 ml y bájalo por detrás de tu cabeza, para que la botella quede entre tus hombros. Estira el brazo para arriba y repite este movimiento en 4 series de 8 levantamientos.
Brazos y abdomen
Une tus palmas al nivel de tu frente y junta los codos a la altura de tu barbilla. Siéntate derecha y contrayendo el abdomen, levanta los codos hasta la frente sin separarlos. Hazlo por 20 repeticiones.
Rutina de los 6 días
Para lograr tu objetivo final, tienes que hacer un mapa que te guie al éxito de tener tus brazos espectaculares. Por esto, te indicaremos una rutina de 6 días para ti;
- Lunes: Ejercicios aeróbicos (correr)
- Martes: Ejercicios para adelgazar los brazos (pesas)
- Miércoles: Ejercicios para todo el cuerpo (abdominales y piernas)
- Jueves: Ejercicios para adelgazar los brazos (pesas)
- Viernes: Ejercicios aeróbicos (correr)
- Sábado: Ejercicios para todo el cuerpo (abdominales y piernas)
- Domingo: Descanso
Rutina de los 4 días
Es una rutina menos complicada, si eres de esas chicas muy ocupadas. Puedes aplicarla en tu trabajo u hogar. Sin embargo, los efectos positivos tardaran un poco más en llegar, que con la rutina de los 6 días.
- Lunes: Ejercicios aeróbicos (correr)
- Martes: Ejercicios para adelgazar los brazos (pesas)
- Miércoles: Descanso
- Jueves: Ejercicios para adelgazar los brazos (pesas)
- Viernes: Ejercicios aeróbicos (correr)
- Sábado: Descanso
- Domingo: Descanso
Obtén tus brazos espectaculares fácilmente
Dando conclusión a la temática, debemos recordarte que es factor importante, tener una excelente alimentación nutritiva. Además, debe ir acompañada de una práctica de ejercicios para adelgazar los brazos.
