Vemos cómo dar un buen masaje. Después de todo lo que hacemos a diario, no es de extrañar que nuestros cuerpos y mentes anhelan un masaje sanador y reparador que nos ayude a relajarnos. A menudo, sólo queremos que alguien resuelva el nudo en nuestra espalda o que nos duela el cuello, algo que su pareja puede pedir de vez en cuando.
La verdad es que usted puede ofrecer un masaje terapéutico en casa que proporciona algunos de los mejores beneficios para la salud de la terapia de masaje, como aliviar el dolor y reducir el estrés, a la vez que crea un momento íntimo entre usted y su pareja. Disfrutar de esta práctica juntos le permite conectarse a través del poder del tacto en un ambiente privado y relajado.
Utilice esta guía para aprender algunas de las técnicas clave de masaje que utilizan los expertos (¡y compártala con su ser querido para que usted también se beneficie!).
Cómo dar un buen masaje: Preparación
Crear la atmósfera adecuada
Es importante crear un ambiente que conduzca a la relajación profunda. Intente apagar las luces, cerrar las persianas y encender las velas. También puede quemar incienso o tocar música suave. Tanto usted como la persona a la que está masajeando deben apagar sus teléfonos celulares y cualquier otro dispositivo de distracción.
Mejora tu tacto con aceites
Aunque pueda parecer innecesario, el uso de un aceite de masaje reduce la fricción para que las manos puedan deslizarse fácilmente sobre la piel y proporcionar una sensación más suave y placentera. Los aceites como la almendra, la semilla de uva o el girasol se extienden fácilmente y también hidratan la piel sin engrasarla (también se puede usar aceite de oliva en una pizca). Asegúrese de frotar el aceite entre sus manos para calentarlo antes de ponerlo en la piel de la otra persona.
Aromaterapia
Agregue unas gotas de un aceite esencial concentrado con un aroma calmante, como lavanda, manzanilla o sándalo, a cualquier aceite de masaje para darle un toque adicional. También puede probar aceites esenciales con propiedades curativas, como el aceite del árbol del té, que puede matar bacterias y prevenir infecciones, o el aceite de eucalipto, que puede aliviar el dolor muscular y articular.
Cómo dar un buen masaje: Guía rápida
La persona a la que le estás dando masaje debe estar acostada boca abajo sobre una superficie de apoyo (colchón firme o piso alfombrado) con los brazos hacia abajo a los costados; haz que gire la cabeza hacia un lado, cambiando a mitad de camino. Colocar una almohada o una toalla pequeña enrollada debajo del hombro que está mirando puede ayudar a aliviar la tensión del cuello.
De pie o arrodillado sobre la otra persona para que pueda usar su peso corporal para aumentar la presión. Comience poniendo una gota del tamaño de una moneda de diez centavos de aceite de masaje en la palma de su mano y calentándolo frotando sus manos juntas. Luego, masajee la espalda con movimientos largos y fluidos, una técnica llamada «effleurage». Esto esparcirá el aceite y calentará los músculos.
Luego, comience a amasar los músculos, levantándolos y frotándolos con los dedos y la base de la mano. Dedique aproximadamente medio minuto a trabajar en cada sección de los músculos, desde la base de la espalda hasta los hombros, tratando de no levantar sólo la piel. Una forma más avanzada de amasar requiere que ambas manos alternen rápidamente la presión sobre un grupo muscular.
Para masajear la parte baja de la espalda, enrolle los nudillos hacia arriba y hacia abajo a cada lado de la columna vertebral con la mano en un puño suelto. Tenga cuidado de no frotar la columna vertebral.
Cabeza, cuello, hombros…
La persona a la que le estás dando masaje puede estar acostada boca abajo o sentada erguida en una silla. Comience subiendo una mano por el cuello, apretando y soltando a medida que avanza. Luego, usando ambas manos (una a cada lado del cuello), mueva sus dedos en movimientos circulares, viajando desde la base del cráneo, a lo largo del cuello y hacia afuera a lo largo de la parte superior de los hombros.
A continuación, coloque las manos sobre la cabeza y utilice los pulgares para masajear la parte inferior del cráneo, prestando especial atención al punto en el que la cabeza se une con el cuello. Luego, con las yemas de los dedos, masajear lentamente toda la cabeza en pequeños círculos. Para un tratamiento extra, frote a lo largo de los bordes exteriores de las orejas con el pulgar y el índice, terminando tirando suavemente de las orejas hacia fuera del cuero cabelludo.
Cómo dar un buen masaje: Masaje en los miembros
La persona a la que le estás dando masaje puede estar acostada boca arriba o, si sólo le estás dando masaje en las manos y los pies, sentada en una silla. Los músculos de los brazos y las piernas se pueden trabajar con las mismas técnicas que la espalda: effleurage (golpes) y petrissage (amasado). Al igual que evitó la columna vertebral, manténgase alejado de los huesos y las articulaciones, incluidos los codos y las rodillas.
Manos
Al masajear las manos, comience frotando los dedos, moviéndose desde la base del dedo hasta la punta, y luego retire suavemente cada dedo de la mano, tal como lo hizo con las orejas. A continuación, masajear toda la mano: Con los pulgares en la palma de la mano y los dedos en el dorso de la mano, aplique presión y mueva los pulgares en un movimiento circular. Sus dedos se moverán naturalmente a lo largo de la parte superior de la mano a medida que usted mueve los pulgares. Cubrir toda la mano, frotando hacia arriba en cada dedo y prestando especial atención a las almohadillas y a la parte carnosa entre el pulgar y la muñeca.
Pies
Usted puede hacer lo mismo con los pies, comenzando por tirar suavemente de los dedos de los pies. Luego, colocando los pulgares en la planta del pie y los dedos en la parte superior. Aplique presión a medida que mueve los pulgares a lo largo de la bola, hasta llegar al talón. Sus dedos se moverán naturalmente a lo largo de la parte superior del pie a medida que usted mueve los pulgares. Luego, con las manos en puños sueltos, use los nudillos para masajear el arco del pie. Igual que como lo hizo en la parte baja de la espalda.
Para terminar
Termine el masaje con algunos de los mismos golpes largos y ligeros con los que comenzó. Una vez que haya terminado, ofrézcale a la persona un vaso de agua. Es importarse hidratarse después de un masaje. Ayuda a eliminar cualquier impureza que haya sido liberada en el cuerpo. Y anímela a descansar por unos minutos.
