Indiscutiblemente, todos sabemos que el estreñimiento es un problema muy frecuente, que sucede en el tracto digestivo. Por consiguiente, se presenta cuando no defecamos por lo menos 3 veces a la semana y cuando lo hacemos nos genera molestia e inclusive dolor. Sin embargo, existen maneras de cómo combatir el estreñimiento.
Cómo combatir el estreñimiento
En realidad, el estreñimiento se trata de un problema digestivo relativamente común, que todos hemos presentado en alguna etapa de la vida. Sin embargo, se debe dejar claro, que el estreñimiento no es una enfermedad. Sin embargo, ocasiona molestias e incluso hasta dolor. Pero, a pesar de esto las personas que sufren de esta molestia, muchas veces no les prestan la mayor importancia.
Por consiguiente, lo normal es defecar sin esfuerzo por lo mínimo 3 veces a la semana. Pero, si esto no sucede la persona debe preocuparse para evitar complicaciones. Por lo que debe considerarlo como un síntoma, que se manifiesta en respuesta de que en el organismo algo no está funcionando adecuadamente.
Por otra parte, existen varios factores que causan el estreñimiento, como lo son: la mala alimentación, el sedentarismo, el consumir poco líquido en especial agua, las situaciones de estrés – ansiedad o preocupación. También, algunos alimentos e incluso hasta algunos medicamentos.
Ahora bien, esta desagradable sintomatología no solo se puede evitar sino también se puede solucionar fácilmente. Para tal efecto, mujerconsalud.com en este artículo te enseña a cómo combatir el estreñimiento, mediante algunas recomendaciones efectivas:
Consumir alimentos ricos en fibra
Debido a que la fibra es un laxante natural, debemos consumir una dieta balanceada con alimentos ricos en fibra, para evitar e incluso combatir el estreñimiento. Por lo tanto, se debe incluir frecuentemente en nuestra alimentación gran porcentaje de verduras. Tales como: legumbres, frutas, frutos secos y cereales integrales.Por eso, estos alimentos deben incluirse en porciones pequeñas en la dieta diaria, para ayudar al tracto digestivo a eliminar los desechos del organismo.
En cuanto, a las verduras que contengan fibra y que se deben incluir en nuestra alimentación se encuentran: brócoli, espárragos, calabaza, maíz, espinaca, lechuga, patatas. Estas verduras ayudan a la adecuada digestión.
Por otra parte, existen una variedad de legumbres que contribuyen con el proceso digestivo. Por lo tanto, evitan los síntomas de estreñimiento. Para tal efecto, entre las legumbres más usadas se encuentran los granos como: garbanzos, lentejas, judías, semillas de soya.
No obstante, generalmente casi todas las frutas contienen fibra. Por esa razón, se deben consumir sin pelar, puesto que en la piel de la fruta se encuentra la fibra. Entre las frutas recomendadas se encuentran: melocotón, mango, ciruelas pasas, albaricoque, higo, uvas pasas, cambur, lechosa son algunas de las frutas.
Además, también los frutos secos que contienen alto contenido en fibra y contribuyen con la buena digestión. De tal manera que, entre ellos tenemos: las almendras, cacahuetes y nueces.
Por último, siguiendo el orden de los rubros que contienen alto porcentaje en fibra, se encuentran los cereales integrales. Por lo tanto, todos sus productos deben ser elaborados con granos integrales, teniendo que se pueden preparar: panes, pasta, galletas, panqueques, arroz. Pero también, se deben incluir a sus comidas salvado de linaza, salvado de trigo, semilla de lino molido, yogur y cereales.
¡No te excedas!
Es necesario informar que, el consumo de fibra no debe excederse. Esto se debe a que puede ocasionar acumulación de gases y distensión abdominal. Por otra parte, es importante señalar que se deben consumir las comidas reglamentarias, sin saltarse ninguna de ellas. Es importante saber que existen algunos alimentos que fomentan esta molestia. Como son los carbohidratos refinados, arroz blanco, plátanos verdes, queso, chocolate, panes, papas fritas, comidas rápidas o pesadas, té entre otros alimentos.
Hidratación adecuada
Otra de las maneras de cómo combatir el estreñimiento es hidratándote adecuadamente. Para tal efecto, se recomienda tomar diariamente entre 8 a 10 vasos de agua que equivalen de 2 a 2.5 litros. Por lo que, debes iniciar el primer vaso de agua, al momento de levantarte estando en total ayuna. Todo esto con la finalidad de estimular el intestino. Además, el último vaso de agua se debe tomar antes de irse a dormir con el propósito de ablandar las heces.
Practicar ejercicios
El realizar una rutina de ejercicios o deporte te ayudara a mover los intestinos. Siendo, excelente porque ayuda al tracto digestivo. De esta manera, se evitará la acumulación de desechos y gases intestinales. Por lo que se recomienda caminar, nadar o practicar por lo menos 3 veces a la semana.
No aguantes las ganas de evacuar
Uno de los problemas que muchas veces nosotros mismos le ocasionamos al tracto digestivo, es cuando aguantamos las ganas de defecar. Esta situación, altera nuestra digestión endureciendo nuestras heces. Además de causar dolor, también, alteraría por completo el proceso normal de nuestra evacuación. Se sugiere, fijar horas para ir al baño y entrenar a los intestinos. Con el fin de que el proceso de defecar se haga de manera regular.
Consulta a tu médico
Finalmente, si luego de lo anteriormente expuesto persiste tu problema de estreñimiento. Te recomendamos consultar inmediatamente al médico. Puesto que, si tienes más de 3 días sin defecar, presentas fuertes dolores estomacales. Además, de nauseas o vómitos no debes esperar un minuto más, acude urgentemente y evita que tu salud se complique.
