Hoy en día la sociedad ha creado malos hábitos alimenticios debido al ritmo de vida que tienen las personas. Causando problemas a la salud, dentro de los cuales es frecuente el colesterol, por el alto consumo de grasa. Trayendo como consecuencia que los niveles de colesterol buenos disminuyan. Y de esta manera no cumpla las funciones que debe realizar en nuestro organismo. Es por ello, que en este artículo hablaremos más de cómo aumentar los niveles de colesterol bueno o HDL.
¿Por qué es importante aumentar los niveles de colesterol bueno?
Antes que nada, se debe saber qué es el colesterol bueno. Y la diferencia que existe entre el HDL y el colesterol malo. El colesterol es primordial para el organismo, dado que se encarga de la formación celular e incluso la actividad neuronal. Esto, cuando se encuentra en sus niveles correctos.
Pero en el caso del colesterol HDL como también es conocido por sus siglas en ingles. Se encarga especialmente de ayudar al colesterol malo LDL, a que la grasa que consumimos no se adhiera en las arterias. Y de esta manera evitar enfermedades cardiovasculares.
Sin embargo es importante tener los niveles de colesterol adecuados en la sangre. En el caso de colesterol bueno, deben encontrarse por encima de 40 mg/dl y el colesterol malo, por debajo de 130 mg/dl.
Manteniendo los niveles correctos del colesterol. Tendrás una mejor calidad de vida, es primordial mencionar que el colesterol malo al convertirse en grasa, el colesterol bueno baja. Ocasionando daños que al tiempo son gravemente perjudiciales para nuestro organismo.
De acuerdo a lo antes expuesto, indicamos la importancia de tener los niveles de colesterol bueno alto. Para así, evitar problemas cardíacos a futuro y nuestra grasa buena sea procesada por nuestro organismo de la manera correcta.
¿Deseas subir tu colesterol bueno? Conoce que alimentos consumir
El sistema alimenticio que tienes en tu vida es de gran relevancia. Ya que lo que consumas influye del funcionamiento del organismo. Por esto, en este caso si tienes una dieta balanceada y sin grasa tus niveles de colesterol bueno aumentarán. Evitando daños para la salud con el tiempo.
Aquí te indicaremos algunos alimentos ideales que ayudan aumentar los niveles de colesterol bueno.
- Las hortalizas: entre las primordiales esta la cebolla y el ajo, ya que disminuye los valores de colesterol malo y aumenta el colesterol bueno. Otro vegetal es la zanahoria que ayuda a subir los niveles.
- El pescado: ideal para aumentar los niveles de colesterol bueno. El salmón es recomendado debido a sus nutrientes de ácido graso, el pescado también baja los niveles de colesterol malo.
- Las frutas: se deben consumir las que son ricas en pectina, entre estas se destaca la manzana.
- Legumbres: estas benefician al organismo regulando el colesterol malo LDL y el bueno HDL.
- Aceite de oliva: por su característica de ser un aceite de origen vegetal, es la mejor opción para usar dentro de tu dieta. Gracias a sus propiedades, este producto ayuda a mejorar los niveles de colesterol bueno.
- Huevos: Se debe usar como máximo dos veces por semana. En este caso solo se debe consumir en mayor cantidad las claras. Debido a que es la que ayuda a aumentar el colesterol bueno.
Consejos para tener nivelados tus valores de colesterol bueno
Para tener una vida saludable, es importante tomar en cuenta estos consejos que te ayudaran a mejorar tu organismo.
- Evitar comidas con elevado contenido de carbohidratos. Ya que esto ocasiona que se produzca azúcar en la sangre y bajen los niveles de colesterol bueno HDL
- No ingerir comidas muy grasosas
- Utilizar aceites de origen vegetal, tales como el aceite de olivar y aguacate.
- Consume más fibra soluble en tu alimentación. Estas disminuyen el colesterol malo y ayuda aumentar el bueno. Dentro de las fibras se encuentran frutas y verduras, legumbres y cereales integrales.
- Realizar ejercicios para aumentar los niveles de colesterol bueno. Con aplicar a tu vida 30 min de ejercicios aeróbicos a tu día a día. No solo te ayudará a tener una figura deseada, sino que te permitirá aumentar los niveles de colesterol bueno.
Te invitamos a usar una dieta balanceada y cuidar tu organismo, aumentando los niveles de colesterol bueno.