El bienestar físico y mental de las personas depende de factores emocionales y comportamentales, sociales y nutricionales. Por ello, es esencial consumir alimentos ricos en omega 3 que aporten los nutrientes esenciales.
¿Por qué Consumir Omega 3?
Primeramente, debemos saber que uno de los nutrientes fundamentales para una vida saludable, lo constituye la ingesta de los ácidos grasos EPA y DHA omega-3. Esto aplica, a la población en cualquier edad. Se conoce que, estos ácidos grasos en moderadas y altas concentraciones reducen riesgos de muertes en cualquiera de las causas. Además, disminuye considerablemente el deterioro cognitivo. Incluso, estudios así lo demuestran.
Tipos de Omega 3
- Los ácidos de grasas omega-3 de fuentes animales son: DHA y EPA, ácido docosahexaenoico (DHA,) y ácido eicosapentaenoico (EPA) por sus siglas en ingles.
- Las fuentes vegetales: ácido alfa-linolénico (ALA). Se considera que las grasas omega-3 provenientes de los animales proporcionan mayores beneficios para la salud.
Alimentos ricos en Omega 3
Es necesario mencionar que los ácidos de grasas Omega-3 provienen de fuentes animales, se encuentran en los aceites de pescado y aceite de kril. También, las fuentes vegetales, están contenidas en plantas como la linaza, semillas de chía y de cáñamo. De hecho, mayores son los aportes nutritivos que se obtienen de las grasas omega-3 de origen animal, con respecto a las de origen vegetal. Sin embargo, estos no deben evitarse, sino por el contrario. Por consiguiente, la recomendación es incluir o combinar en la alimentación ambos ácidos grasos.
El Omega 3 lo encontramos en los peces azules de agua fría y de profundidades y en los mariscos:
- Atún
- Caballa
- Sardinas
- Salmón
- Trucha
- Mejillones
- Ostras
- Camarones
Los de origen vegetal se ubican en frutas, hortalizas, semillas:
- Lechuga
- Espinaca
- Fresas
- Pepino
- Coles de Bruselas
- Coles
- Piña
- Almendras
- Nueces
- Verdolaga
- Soya
Lo bueno de los alimentos ricos en Omega 3
- Disminuye los niveles de triglicéridos y colesterol
- Evita la formación de coágulos en las arterias
- Disminuye la presión arterial. Sobre todo, en aquellas personas que padecen de hipertensión leve
- Minimiza las probabilidades de ataques cardíacos.
- Regulariza el ritmo cardíaco. Por lo tanto, previene enfermedades cardiovasculares
- Posee una extraordinaria acción contra el cáncer. De hecho, en especial, el cáncer de colon, de próstata y de mamas
- Disminuye y alivia el dolor de la artritis. Esto se debe a su poder antinflamatorio
- Promueve la formación de membranas celulares. También, la producción de hormonas y la formación de la retina
- Impulsa el funcionamiento óptimo del sistema inmunológico. Tales como, las neuronas y la memoria. Por lo tanto, reduce los síntomas de Alzheimer.
Elige una alimentación balanceada
Es importante recordar , que la calidad de vida del ciudadano está supeditada a una alimentación balanceada que proporcione los nutrientes adecuados. Para ello, es necesario elegir alimentos sanos y saludables. También, complementar la ingesta alimenticia con una fuente de grasas omega-3 de alta calidad.
Por consiguiente, optimiza tu salud y asegura una vida plena. Para ello, puedes incluir en tu dieta alimentos ricos en Omega 3. Es importante, recordar que los ácidos grasos de omega-3, son aptos a cualquier edad. También, Puedes disfrutar en familia de los beneficios que aportan. Además, que los más pequeños aprenderán a consumir alimentos nutritivos.
De hecho, lo ideal para un estilo de vida sano, es practicar una disciplina deportiva. Por consiguiente, puedes aprovechar tu tiempo libre para montar bicicleta. Incluso, una buena idea es hacer recorridos matutinos o vespertinos con tu familia, pedaleando. También, puedes caminar y disfrutar del aire puro. Lo ideal, es evitar pegarnos en una silla. Para ello, debemos recordar que un estilo de vida saludable es aquel que tiene movimiento.
Por ultimo, nuestra recomendación, es hacer participe a todos los miembros del núcleo familiar sobre los beneficios del omega 3. Sobre todo, a los chiquitines de la casa. De esta manera, le estamos forjando una conciencia educativa que puede ser provechosa para su salud.
