Existen un sinnúmero de variedades de batidos naturales en el mundo, cantidades de combinaciones ricas, nutritivas y refrescantes. Hay incluso batidos para peder peso. Gracias a esto, podemos mantener un gran abanico de posibilidades y de sabores para preparar y probar. A continuación nos abocaremos a conocer los batidos naturales más saludables.
¿Con qué ingredientes se preparan los batidos naturales?
Los batidos naturales más saludables pueden hacerse con casi cualquier fruta o verdura. Sin embargo, para que sea realmente saludable y nutritivo debe contener ingredientes básicos que los ayuden a sumar sabor, vitaminas y minerales.
- La leche. Es uno de los ingredientes por excelencia cuando se preparan batidos. Proporciona minerales, proteínas y grasas que nutren al organismo y favorecen la textura y la integración de los demás ingredientes. Para personas intolerantes a la lactosa o veganas, pueden usar leches vegetales que utilicen normalmente en sus dietas (de arroz, coco, almendras).
- Frutas. Son la principal fuente de sabor en un batido natural, si bien no es su única función. Las frutas que incorporemos al batido, pueden ayudarnos a perder peso, satisfacer el apetito, ganar masa muscular o, simplemente, refrescarnos.
- Vegetales. La incorporación de los vegetales en los batidos naturales permite la absorción de sus propiedades de forma más sabrosa y divertida. De la misma forma, utilizando vegetales crudos se garantiza la total concentración de sus vitaminas, minerales y otros compuestos que favorecen al cuerpo humano.
- Frutos secos. Son fuente de minerales en grandes cantidades, proteínas, grasas y azucares naturales. Son prácticos y fáciles de utilizar a la hora de preparar batidos naturales más saludables y nutritivos.
- Endulzantes naturales. La miel, algunos frutos secos (como dátiles y pasas) y las mermeladas son algunos de los endulzantes naturales por excelencia.
Batidos naturales para bajar de peso
Desde desinflamar el cuerpo hasta ayudar a quemar grasa, estos son algunos batidos naturales más saludables y nutritivos:
- Batido natural para aplanar el abdomen. Es un batido que te ayudará a perder grasa abdominal. Se prepara con áloe vera, aproximadamente un cuarto de penca, sin cáscara y medio limón sin pepitas, pero con cáscara. Seguidamente, se colocan los ingredientes en la licuadora y se procesan de forma que quede una especie de ponche. Para finalizar, se debe tomar en ayunas y esperar 1 hora luego de beberlo para la ingesta de alimentos.
- Batido de melón para perder peso. El melón es una fruta realmente beneficiosa para el cuerpo. Ayuda a expulsar toxinas que podrían ocasionar problemas en el organismo. Para preparar este batido de melón se necesita: 1/2 melón, 1taza de fresas, 4 hojas de lechuga lavadas y un vaso de agua. Se incorporan todos los ingredientes a la licuadora y se procesan bien. Estos ingredientes dan para dos vasos. No existe un margen de tiempo para la ingesta del mismo.
- Batido para quemar grasa y perder peso. Es beneficioso para el cuerpo dado a que nos mantiene hidratados en la medida que nos ayuda a perder grasa corporal. Su preparación es sencilla y sólo requiere de 2 tazas de fresas picadas, 1 taza de sandía picada y dos tomates maduros. Este batido no amerita agua. Si desea tomarlo frío, deberá colocar las fresas y la sandía en el refrigerador hasta el otro día. De ser consumido al instante, debido a que con las horas pierde propiedades importantes para lograr el efecto deseado.
Batidos naturales más saludables y energéticos
Comenzar el día con energía es algo súper importante para todas las personas. Especialmente, aquellas que se pasan todo el día trabajando o que hacen ejercicios. Como resultado, necesitan este tipo de recarga para mantener su estilo de vida.
Existen alimentos que nos ayudan a mantener un nivel de energía alto como los que encontramos en los siguientes batidos:
Batido energético
Ingredientes:
- 15 uvas rojas.
- 2 ramas de apio.
- 1/2 pepino.
- 1 puñado de espinacas.
- Media lima.
- 1vaso de leche vegetal (soya, almendras, coco).
Luego de lavar, pelar y cortar todos los ingredientes, se colocan en la licuadora y se procesan hasta que no queden pedazos enteros. Seguidamente, se puede añadir más leche si se requiere. Este batido es alto en energías y ayuda también a prevenir el contagio de gripes o resfriados.
Batido energético para el desayuno
Este batido se realiza con ingredientes frescos y saludables. Sólo necesitará pomelo, manzana, pera, apio, un trocito de jengibre (del tamaño aproximado de la uña del pulgar) y un vaso de agua. Primero, lava y pela todas las frutas y el jengibre. Luego, coloca todo en una licuadora y deja procesar.
Como sustituto del café mañanero, este batido es ideal. Ya que aporta energía permanente y no de forma recortada como lo hace el café.
Batidos para niños
Los niños necesitan obtener un alto grado de vitaminas, minerales y proteínas necesarias para su crecimiento. Por ello, los batidos con buenos índices de vitamina C, hierro y calcio son ideales para su desarrollo.
- Batido de fresas y plátano: las fresas y el plátano son frutas nutritivas y muy sabrosas. Se deben licuar 250 gramos de fresas junto a dos plátanos maduros, medio litro de leche y azúcar al gusto. De manera opcional puede adicionarle unas bolas de helado, para darle cremosidad a la preparación. Obteniendo así un batido genial y muy saludable para los pequeños del hogar.
- Piña colada sin alcohol. La piña colada es una de las bebidas favoritas en los días de calor, por su refrescante sabor y valor hidratante. Su preparación es muy simple. Se debe colocar en una coctelera 3/4 de jugo de piña, 1/4 de leche de coco (o leche de vaca), hielo y azúcar moreno al gusto. Se agita con vigor y se sirve al instante. Si este batido se dará muy seguido a los niños, se recomienda sustituir la leche de coco por leche normal. Esto se debe a la alta concentración de grasas en la leche de coco.
- Batido de chocolate. Necesitamos 250 gramos de chocolate para postres derretido y le añadiremos 1litro de leche y azúcar moreno al gusto. Con unos cuantos hielos será refrescante y sabrosa.
Batidos para aumentar la masa muscular
Para lograr que nuestro cuerpo se moldee y los músculos tomen forma es importante hacer ejercicios diariamente. Pero también se debe mantener una alimentación rica en proteínas que favorezcan la conversión de la grasa en músculos. Para ayudar a acelerar el proceso, existen batidos ricos en proteínas, que junto a la dieta, nos favorecerán.
- Batido de huevo. Para este batido necesitaremos un litro de leche descremada, 3 cucharadas de avena, 3 claras de huevo y un plátano maduro. Se deja procesar bien en la licuadora y listo para degustar.
- Batido de plátano. Necesitaremos 2 plátanos grandes, 1/2 litro de leche descremada, 2 cdas. De miel, 1/4 taza de canela y granola al gusto. Es un riquísimo batido que además nos permite manejar la ansiedad.
- Batido de fresa. Licuar 1/2 L. de leche descremada, una taza de fresas, 1/2 de avena, y una de yogur light natural y 1/4 taza de linaza. Obtendremos un riquísimo batido que ayuda a aumentar la masa muscular, pero también ayuda al embellecimiento de la piel y el cabello.
- Batido de avena. La avena es un cereal sumamente importante al tener una dieta sana, y más cuando se quiere aumentar el nivel muscular. Para obtener un batido rico en proteínas y que nos aportará energía solo necesitamos procesar los siguientes ingredientes: 1/2 litro de leche descremada, 1 cucharada de miel, 15 gramos de germen de trigo, 60 gramos de avena y proteína de soja.
Vida saludable
Las frutas y las verduras nos aportan beneficios increíbles que ayudan a llevar y mantener una vida saludable y longeva. Una de las formas preferibles para que los nutrientes se procesen dentro del cuerpo son los batidos. Hemos recopilado un conjunto de los batidos naturales más saludables y nutritivos en cada uno de los aspectos que hemos seleccionado. Y se puede notar que éstos nos enriquecen de muchas más formas de las que logramos pensar.
